Стройная девушка стройная во всем!

Я бы хотела познакомить Вас с эффективными упражнениями, которые сама на себе проверила, и которые отвечают моему девизу – Стройная девушка – стройная во всем!

Они Вам помогут сформировать фигуру к пляжному сезону, и будет уже не стыдно надеть купальник.

Итак, читайте наш блог Живые Люди и выполняйте:

Сначала небольшая разминка

• Несколько прыжков на месте;
• Затем приседания разогреют мышцы;

Теперь приступим непосредственно к самому комплексу упражнений

Упражнения для мышц ног:

• Ляг на пол, руки вдоль тела. Одна нога согнута в колене и поставлена на всю ступню на пол.
• Для выполнения этого упражнения это необходимо, ведь она будет являться своеобразной опорой. Кроме того, в согнутом положении она снимет излишнее напряжение и предотвратит возможные травмы поясничного отдела позвоночника.
• Другую ноги выпрями, подними от пола и вытяни носок.
• Из этого положения подними ногу так, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно выпрямленной.
• Затем медленно опусти ногу, но не касайся пола.
• Повтори упражнение 20 раз, а затем поменяй положение ног.

Мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы можно тренировать с помощью следующего упражнения.

• Для его выполнения ляг на мат, руки сцепи в замок, положи за голову. Ноги слегка расставь и согни свободно в коленях.
• Из этого положения подними таз и прогнись в пояснице.
• Сделай 20 таких медленных подъемов.

Упражнения на мышцы бедра: “Стройная девушка”!

Выполнив это упражнение, ты дашь нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.

• Ляг на мат правым боком.
• Ногу, на которой лежишь, согни в колене так, чтобы между голенью и бедром образовался угол в 90 градусов.
• Левую ногу, также согнув в колене, положи на неё. Носок потяни на себя, чтобы чувствовалось напряжение мышц.
• Правую руку согни в локте и сделай упор на предплечье.
• Теперь подними на несколько сантиметров левую ногу и медленно опусти её.
• Выполни 20 таких небольших движений, но не больше, чтобы не перенапрячь мышцы.

Теперь укрепим икроножные мышцы.

Для этого понадобиться несколько книг.

• Встань на них только носками, при этом пятки находятся на полу.
• Теперь медленно поднимись на носки и потянись вверх.
• Выполни 20 таких подъемов.

Упражнение для среднего пресса “Стройная девушка”

Упражнения для мышц среднего пояса туловища, или упругий живот.

• Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки соедини в замок и заведи за голову.
• Теперь подними только плечи, оставив спину на полу. Старайся поднимать плечи от пола как можно выше.
• Выполнить 30 подъёмов.

А то очень эффективное упражнение для мышц нижнего пресса

• Ляг на спину руки вытяни за головой, ноги выпрями и чуть наклони их к полу.
• При этом угол между телом и ногами примерно 100 градусов.
• Теперь из этого положения поднимись к ногам и попытайся кончиками пальцев дотянуться до стоп. Зафиксируй это положение на 2 секунды, а затем медленно вернись и исходное положение.
• Выполнить 10 раз.

Народный “фитнес” – стройная девушка

И, наконец, самое простое народное средство для укрепления мышц живота.

• Разбросайте коробок спичек по комнате и начинайте их собирать.
• Ноги не сгибать и после каждой взятой спички выпрямлять спину.

Это очень простое и эффективное упражнения для укрепления мышц живота!

Достаточно выполнять все эти упражнения 3 раза в неделю и скоро вы будете неузнаваемы.

Ну вот вроде и всё! И самое главное – не забывайте, что Вы самая обаятельная и привлекательная. Верьте в себя и не ленитесь сделать свою фигуру красивой! И, кака известно, стройная девушка стройная во всем! Удачи!!!!!: -))